Nola handitu potentzia 10 egunetan?

Zutitzearen disfuntzioa – milioika gizonen amets izugarria. Erekzio gogorrak, ohean egonkortasuna eta libido handitzea dira maskulinitatearen seinaleetako bat. Horregatik, gizateriaren erdi indartsuenaren ordezkariek beldur dira ohean akatsak egiteko.

Emakumeek gutxiago sufritzen dute izan dutelako sexu-nahia gutxitzen da edo intimitaterako gogoa. Nahiz eta adinarekin bat-batean lehengo pasioa galdu, horrek ez du inola ere eragiten sexu harremanen kalitatean eta kantitatean.

Zoritxarrez, gizonezkoen gorputzean aldaketak berehala nabaritzen dira eta ez dira hain erraz konpontzen. Potentzia-arazoak direla eta, gizonek erreakzio geldoa garatzen dute, sexu-nahia desagertzen da, maitasunaren iraupena murrizten da, orgasmoan emozio biziak desagertzen dira eta sarritan eiakulazio goiztiarra gertatzen da.

Potentzia murriztuaren eta zutitzearen disfuntzioaren arrazoiak:

• gehiegizko pisua edo obesitatea;
• maiz esperientziak, nerbioak eta estresa;
• bizimodu sedentarioa eta mugikortasun baxua;
• elikadura eskasa;
• tratu txarrak alkohola (alkoholismoa);
• zigarroak erretzea;
• lo eza eta ohiko insomnioa;
• erdi eta zahartzaroa (Estatistiken arabera, 40 urtetik gorako gizonek sarritan zutitzearen disfuntzioa pairatzen dute. Hori dela eta. murriztuarekin hormona gizonezkoen ekoizpena - testosterona);
• gradu ezberdinetako diabetesa;
• orno-hernietarako eta orno arteko diskoen lesioak, potentzia murriztua sarritan ikusten da;
• hipertentsioak odol-zirkulazioa kaltetzen du, eta horrek erection arazoak sortzen ditu;
• ekologia desegokia.

Bada sufritzen ari zara zerrendan zerrendatutako gaixotasunetatik, gehiegizko pisua izateko joera dute edo zure bizimodua osasuntsutik urrun dago, orduan beharrezkoa da arreta gehiago jarri gizonen osasun arazoei.

Lehenik eta behin, honek gaztetasun sentsazioa luzatuko du, zure autoestimua handituko du eta prostatako guruinaren funtzionamenduan eragin onuragarria izango du. Zutitzearen disfuntzioa adenoma eta esku-hartze kirurgikoa behar duten beste gaixotasun batzuk garatzeko arrazoietako bat da.

Eta bigarrenik, sekretu sinpleen laguntzaz potentzia azkar berreskuratu eta zure bikotea ohean harritu dezakezu.

Zutitzearen disfuntzioari buruzko egia

Nola hobetu muntaketa kirurgiarik gabe?

Artikulu honek deskribatzen du modu eraginkorrenak, muntaketa bat berreskuratzen lagunduko dizu eta sexuaren hutsegiteez ahazteko aukera emango dizu. Horietako bakoitzari zuzenduta dago hainbat alderdiren hobekuntza gizonezkoen gorputzaren lana.

Zeren potentzia - Kontzeptu zabala da, muntaketa sendoa ez ezik. Potentzian sexu-desiraren indarra, orgasmoaren indarra eta eiakulazio-unearen "atzerapena", sexu-harremanaren iraupena, erresistentzia eta harremanaren ondoren berreskuratzea ere sartzen dira.

Erosotasunerako, aholku sorta bat 10 egunetan banatuta. Gomendioak urratsez urrats jarraituz, emaitza harrigarriak lor ditzakezu.

1. eguna. Ohitura berriak: kafea eta arrautzak gosaltzeko

Japoniako praktikan oinarrituta kaizen ideia hori da errepikapen erregularra ekintza bera perfekzioa lortzen lagunduko dizu.

Gure garunari ez zaio lan egitea gustatzen, eginkizun konplexu batzuk egin eta ahalik eta energia gehien aurreztu nahi du. Horregatik, zeregin berri eta, bere ustez, ezinezkoa aurrean jartzen zaionean, ukatzen hasten da eta ekintza bigarren planoan jartzen du.

Horregatik ez dute funtzionatzen dieta zorrotzak, astelehenetik aurrerako bizitza berria eta beste estres-helburu batzuk. zuri garuna engainatu behar. Orduan errazagoa izango da ekintza berriak egitea, batez ere oso errazak badirudi.

Hasteko birplanteatu zure gosaria eta gehitu 2 produktu bakarrik - kafea eta arrautzak. Korrikan ogitartekoa mokadu beharrean, hartu 2 minutu arrautza nahasiak prestatzeko eta kafe aromatiko bat prestatzeko. Halako gosari sinple bat oso onuragarria da gizonezkoen gorputzarentzat eta potentzia orokorrerako.

• Kafea nerbio-sistema zentralaren suspergarri naturala da. Zure garuna dinamizatzeko, bizitasuna suspertzeko, egun produktibo baterako prestatuko zaitu eta animoak altxatzeko aukera emango dizu. Produktu honen beste abantaila bat hau da: kafeinak odol-fluxua areagotzen du eta odol-hodiak zabaltzen ditu. Odol-zirkulazio ona muntaketa sendoak izateko faktoreetako bat da. Azken finean, kitzikapen unean, odola isurialdera doa, leize-gorputza betetzen du eta zakila zutik jartzen du eiakulazio unera arte. Horregatik, kafearen maitaleek zutitzearen disfuntzioa pairatzeko aukera gutxiago dute eta ez dute ohean dauden arazoengatik kexatzen. Eguneroko kafea kontsumitzeak odola bizkortzen du zainetan zehar, globulu gorriak dilatatutako ontzietatik lasai igarotzen utziz.
• Arrautzak - B bitamina iturri aberatsa. Bitamina talde hau gizonezkoen gorputzean hormonak normalizatzeko eta estres maila nabarmen murrizteko ardura da. Horrez gain, B bitamina₁ gorputzetik garunera seinaleak normal igarotzea sustatzen du, eta honek kitzikapen handiagoa estimulatzen du eta zeharka zakilaren funtzionamenduan eragiten du.

Ohar bakarra erabiltzea hobe dela da kafe naturala ehoa, ez disolbagarria. Kafeak usain eta zapore nabarmenagoak ditu.

Zentro Zientifikoko Osasun Zentroko zientzialari eta ikasle talde bat The Unibertsitatea de Texas etan Houston 2015ean, ikerketa handia egin genuen. Bere ibilbidean, ikertzaileek hori zehaztu ahal izan zuten kafe-kontsumo arruntarekin gizonen elikadurarako potentzia-arazoak jasaten ez dituena. Nahikoa edan 2-3 kopa edari aromatikoa muntaketa flakoez ahazteko eguna. Antzeko inkesta batean, kafeina saihesten zutenek zutitzearen disfuntzio tasa handiagoa izan zuten.

Indartu eragin positiboa Arrautzak jatean, zure eguneroko dietan gehi ditzakezu kakahueteak eta txerrikia. Bi produktu hauek B bitamina-konplexu osoa ere badute, oso garrantzitsuak diren potentzia bikaina lortzeko.

2. eguna. Jarduera handitu eta dieta egin

Hurrengo egunean Arrautzekin eta kafearekin gosari ingelesa egiteko gehitu ordu erdiko ibilaldia. Bizimodu sedentarioak odolaren eta linfaren geldialdia dakar gernuaren eremuan, eta horrek adinarekin muntaketaren gogortasunari eragingo dio.

Edozein kardio ariketak lagunduko du odol-fluxua handitzen hasi, sistema kardiobaskularra aktiboki lan egitera behartuko du eta testosterona egokia sortzen lagunduko du. Gorputzeko ohiko ariketa aerobikoa da, hormona-maila normalaren faktoreetako bat bezala jokatzen duena, sexu-hormona maskulinoen sintesia naturala eragiten duena.

Lehen egunetan txiki hasi --rekin 30-40 minutuz lasai ibili, orduan luza daiteke denbora 60 minutu arte. Fisikoki nahikoa sasoian bazaude, oinez ibiltzea bizikletaz, korrika motela edo zirkuitu entrenamenduarekin ordezkatu dezakezu.

Gainera jarduera honek kentzen lagunduko dizu gehiegizko gantz masatik. Nahiz eta obesitatea ez izan eta pisu arrunteko kategorian egon, hori ez da alferrikakoa izango.

Larruazalpeko gantz kopuru handi batek, batez ere sabeleko eremuan, produkzioa estimulatzen du emakumezkoen hormona estradiola. Testosterona kentzen du, eta horrek denborarekin libido gutxitzea dakar, zakila flaccid bat eta zutitzearen disfuntzioak eragindako infernuko zirkulu guztietatik igarotzen da.

3. eguna. Dieta berrikustea

Noiz gosaldu egokia kardio-jarduera areagotu, ekintza serioagoetara jo dezakezu. Goazen egunean zehar jaten dugun guztia etakendu dezagun "zaborra" eguneko menutik. Elikadura txarra potentzia-arazoen beste kausa bat da. Horregatik, elikagai batzuk hozkailutik bota behar dituzu eta zuretzako osasungarriak diren batzuk gehitu. "Jeneral txikia" onak.

Potentzia sustatzen duten produktuak:

• platanoak – gorputzean potasio-edukia handitu, eta horrek libidoa handitzen laguntzen du eta odol-zirkulazioa normalizatzen du;
• piperra, tipula eta baratxuria – odol-fluxua ere handitu eta, beraz, muntaketa suspertu;
• izokina, hegaluzea, oliba olioa eta aguakatea – gorputza indartzen eta odol-fluxua hobetzen duten gantz-azido osasungarriak dituzte;
• perrexila, apioa, perretxikoak eta babarrunak – fosforo kopuru handia dauka eta potentzian eragin onuragarria dute;
• jengibre erroa, arbia, olo-irina, behi gibela – Zerrendatutako produktuen konposizio kimikoak zinka asko dauka, eta horrek gizonezkoen gorputzaren funtzionamendua normalizatzen du;
• espinakak, ekilore olioa, bildotsa – E bitaminan aberatsa, odol-hodien tonua eta iragazkortasuna hobetzen dituena.

Potentzia murrizten duten produktuak:

• garagardoa - fitoestrogenoak ditu, gizonen osasunerako kaltegarriak direnak;
• alkohola – Edari alkoholdunak kantitate gehiagotan edateak gorputzeko estres maila estimulatzen du;
• gantz transgenikoak – hormona-nahasteak eta gene-mutazioak eragin;
• gozogintza – legamia eta azukrea dituzte, eta horrek odolean testosterona maila murrizten du;
• txistorra – ke-likidoa dauka, barrabiletan kalte toxikoak eragiten dituena;
• soja – fitoestrogenoak ere baditu.

4. eguna. Zakila eta prostatako estimulazioa

Potentzia handitzeko beste modu bat – zakilaren eta barrabilen automasajea. Aurrera eta zirkular mugimenduak eremu genitalean odol-fluxua hobetu, eta muntaketa sendoagoa ere egingo du.

Gainera, scrotum eremuan masajea eragingo du espermatozoideen ekoizpen aktiboa eta semen geldialdi posiblea saihestuko du, eta horrek askotan prostatako gaixotasunak garatzen ditu. Adibidez, prostatitis kongestiboa eta adenoma.

1. Estutu zakila bi hatzekin edozein esku oinarrian. Kontuan izan erpurua goian egon behar dela eta hatz erakuslea behean. Estutu ondoriozko eraztuna ahalik eta gogorren, gero eutsi arnasa. Orain mugimendu ondulatuekin azkartu odola bururaino organo genitala. Onena momentu honetan zenbatu 9-10 arte. Baina biriketan aire nahikoa ez badago, kopurua murriztu daiteke.
2. Jan ondoren ordubete dutxa bero bat hartu edo aplikatu eskuoihal epel bat (edo berogailu bat) eskrotoan. Honek barrabilak berotuko ditu eta odol-jarioa areagotuko du. Ondoren, igurtzi ahurrak ere berotu daitezen eta barrabiletako azala uzkur ez dadin. Orain esku batekin mugitu zakila gora, eta barrabilak hartu bestearekin. Bestela, arinki estutu eta laztandu barrabilak, arinki sakatu, igurtzi mugimendu zirkular batean. Gogoratu pixkanaka-pixkanaka presioa handitzen duzula zonako odol-fluxua handitzeko. Auto-masajea zakila eta barrabilak odol-fluxua hobetzen du eta potentzia handitzen du gizon batean. Gainera Prostatako eremua laztandu dezakezu eta presio arina egin dezakezu. Era berean, prostatako hasieratik amaierara erpurua korritzea ere erabilgarria izan zen espermatozoideen edo linfaren geldialdi posiblea kentzeko.
3. Beste modu eraginkor bat - zakila esku ahurrean estutuz. Horretarako, berotu eskuak ur epeletan, aplikatu menda edo salbia duen olioa, eta, ondoren, jarri organoa bi eskuetako ahurrean. Zakila apur bat estutu eta eskuak posizio honetan eduki 5-10 segundoz. Ondoren, errepikatu ekintza, baina presioa handitu eta prozedura luzatu 10-15 minutu arte. Eman masaje hau gutxienez 15-20 minutu. Zakila uhinetan ere estutu dezakezu amaieran, pilota bat ponpatzen edo besaurreko muskuluak indartzen saiatuko bazenu bezala.

Errepikatu masaje hau hainbat aldizhatzetatik eraztuna ireki gabe zakilaren amaierara iritsi arte. Eutsi arnasa aldi bakoitzean. Emaitza sendotzeko, ezin dituzu hatzak zakilaren inguruan askatu kondoia jarri eta sexu harremanak izaten hasi arte.

Automasajeaz gain ondo funtzionatzen du kontraste dutxa. Gorputzean ur beroa eta hotza txandakatzeak odola hobeto zirkulatzen du, eta horrek ere muntaketa ona izaten laguntzen du.

Tartean tenperatura desberdinak dituzten ura txandakatu 10-20 segundo (gorputzaren prestazioaren arabera), 5-7 minutu nahikoa izango dira. Kontraste-dutxa batek hobeto funtzionatzen du igeriketa amaitu ondoren eta zure azala apur bat arrosa da. Egin prozedura eguneroko errituala goizean eta arratsaldean.

5. eguna. Metodo tradizionaletara jo

Pertsona batzuk Iraganean erabilitako errezetaz susmagarriak dira. Eta alferrik. Decoctions natural askok, behin edo aldizka erabiltzen direnean, eragin izugarria dute gizonen osasuna.

Osagaien arabera, sendagile tradizionalen errezetaren arabera teak sistema immunologikoa indartzen du, odol-hodien hormak indartzen ditu, odol-fluxua areagotzea estimulatzea eta gizateriaren erdi indartsuaren ordezkarientzat beharrezkoak diren elementuen ekoizpena piztu.

Hona hemen potentzia handitzeko eta zutitzearen disfuntzioa kentzeko eraginkorrak izan diren osagai naturaletan oinarritutako decoctions batzuk.

• Eztia eta ginseng-ean oinarritutako belar-tea – hartu ginseng sustrai lehorra edo haren extract pixka bat, nahastu 2 koilarakadarekin. eztia eta bota edalontzi bat ur epela (ez ura irakiten). Utzi 10-15 minutuz prestatzen. Konposizio honek odol-zirkulazioa hobetzen laguntzen du, gorputza indartzen du, immunitatea hobetzen du eta testosterona ekoizpena sustatzen du;
• Ezkaia infusioa - bota 1 koilarakada. l. ezkaia 0,5 litro ur bero eta utzi ordu erdiz. Ondoren, lortutako konposizioa ur epelarekin diluitu eta tearen ordez edan daiteke. Antzinatik, ezkaia zutitzearen disfuntzioaren tratamenduan erabiltzen da, sistema kardiobaskularren funtzionamendua indartzen baitu;
• "Tea" potentziarako – 0,2-0,3 litro ardo beltz nahastu 0,3 litro azenario zukuarekin, gehitu eztia dastatzeko, jengibre-erroa fin-fin txikituta eta fruitu lehorrak. Osagai bakoitza odolaren ponpaketa lortzeko zuzenduta dago eta bitamina, Omega-3 gantz-azido eta mikroelementu erabilgarriak ditu. Horrek guztiak potentzia hobetzen du eta libidoa hobetzen du. Konposizio hau astean 3-4 aldiz baino gehiago edan dezakezu. Ardo beltz kantitatearekin ere ez zenuke gehiegi egin behar; kantitate handietan alkoholak garunerako seinaleen eroapena murrizten du eta estresa areagotzen du.

6. eguna. Pelbiseko eta sabeleko organoetarako ariketak

Gizonezkoen gorputzaren ondoren eguneroko ibilaldietara ohituta eta produktu erabilgarriagoak jasotzen ditu muntaketa egonkorra mantentzeko, konektatu zaitezke jarduera fisiko osagarria.

Orain ziurtatu jarraitu duzula pelbiseko organoetarako ariketak, pelbiserako odol-fluxu gehigarria suspertuko duena eta muskuluak sendotuko dituena. Abdominala eta muskulu-zuntzak ere landu behar dituzu sabeleko eremuan, potentzian ere eragin zuzena baitute. Sabeleko muskulu sendoek gizonezkoen igoera 4-5 aldiz handitzen dute.

Pelbiseko organoetarako ariketak:

• soldadu pausoak – geldirik egon, saiatu soldaduaren martxa errepikatzen eta belaunak ia sabeleraino altxatu;
• bizikleta – etzan zaitez bizkarrean, jarri eskuak gerrian eta tolestu belaunak. Hasi bizikletan ibiltzen imitatzen eta biratu pedal ikusezinak;
• squats – Ariketa estandarra da, non eseri eta poliki-poliki zutik posiziora itzuli behar duzun;
• lekuan exekutatzen – Gelan edozein lekutan egon eta korrika motela imitatzen saiatu;
• astinduak – jarri eskuak gerrian, bota ezkerreko hanka aurrera eta jarri 90 graduko angeluan. Ziurtatu belauna makurtzean ez dela behatzetatik haratago joan. Eman 8-10 urrats aurrera era honetan, eta gero hasi ariketa bera, baina eskuineko oinarekin. Honek perineoko muskuluak luzatuko ditu, izterraren atzealdea eta ipurmasailak sendotuko ditu.

Sabelaldeko muskuluetarako ariketak:

• Etzanda bizkarrean, tolestu belaunak 45 graduko angeluan, luzatu besoak gorputzean zehar eta irmo atseden hartu itzazu lurrera, eta gero, poliki-poliki, altxatu pelbisa. Mantendu bizkarra zuzen, gainera, estutu sabeleko, bizkarreko eta ipurmasaileko muskuluak. Egon jarreran gutxienez 15 segundoz, gero hurbilketa berri bakoitzean denbora beste 5-10 segundoz handitu;
• Etzanda bizkarrean, tolestu belaunak 45 graduko angeluan, jarri eskuak buruaren atzean eta bihurritu pixka bat bizkarraren goiko herenean. Orain, poliki-poliki, altxatu zure gorputza distantzia labur bat zure sabeleko eremuan tentsioa sentitzeko, mantendu posizio hau 5-10 segundoz eta astiro jaitsi zure gorputza. Saiatu bizkarra lurrera guztiz ez jaisten, abdominalak tonizatuta mantentzeko. Egin gutxienez 20-30 igoera hurbilketa batean.

7. eguna. Estresaren aurkako borroka

Aste bat igaro da, praktika espiritualak eta estresa murrizteko teknikak has zaitezke. Estres emozionala eta etengabeko antsietatea dira libido murrizteko, potentzia gutxitzeko eta muntaketa geldoaren arrazoi nagusietako bat.

Kasuen %50ean Zutitzearen disfuntzioa larritasun mentalaren ondorioa da, baita psike ezegonkorra ere. Gizonentzat zaila da horrelako arazo bat onartzea eta kontsultarako profesional baten laguntza bilatzea.

Egoera horretan, estres maila murrizteko eta oreka mentala berreskuratu dezakezu zure kabuz. Eta ohean dauden arazoak autoestimua murrizteko faktore gehigarri gisa jokatzen dutenez, gizon batek gurpil zoro batean erortzeko arriskua du.

Estresa => potentzia eskasa => auto-zalantza => estres bikoitza => zutitzearen disfuntzio osoa.

Estresa murrizteko 9 modu ezagun:

• yoga – Praktika hau meditazioaren eta jarduera fisikoaren bidez pertsona batek bere buruarekin harmonia aurkitzen duela bermatzea du helburu. Asana sinpleek ere nirvana lortzen lagunduko dizute, pazientzia irakatsi eta estres emozionala zein fisikoa murrizten lagunduko dizute;
• boxeoa - Kolpe-zakua joz edo entrenatzaile batekin edo boxeo-klubeko beste kide batekin lagunarteko borroka eginez erasoak uxatzeko modu bikaina. Gizonezkoen kirol huts honek egunean zehar pilatutako suminkortasuna eta nekea botatzeko aukera emango du;
• distantzia luzeko korrika egitea – 5-8 km-ko distantzian korrika motela burmuina deskargatzen duen eta haserrea kentzeko aukera ematen duen ekintza monotonoa da. Gainera, korrika egiteak odola bizkortu eta sistema kardiobaskularra indartuko du;
• estilo libreko borroka – boxeoaren antzera jokatzen du eta estresa arintzen laguntzen du;
• sabeleko arnasketa teknika – Arnasketa motel eta sakonak odola oxigenoz asetzen du eta lasaitu egiten zaitu;
• barreak – ikusi hainbat umorezko programa, film, bideoklip dibertigarri eta sare sozialetan. Barreak sabeleko muskuluak murrizten ditu, endorfinak askatzen ditu eta aldartea hobetzen du;
• amets – 8 orduko atseden normal batek hormonen ekoizpena normalizatzen du eta gorputza behar bezala funtziona dezan. Neke kronikoak eta lo ezak estresa areagotzen dute;
• irakurtzen – zientzialariek frogatu dute gutxienez 15 minutuz irakurtzeak zure arazoetatik ihes egiteko aukera ematen duela eta pentsamendu tristeetatik “burua urruntzen” duzula. Irakurtzean, beste mundu batean erabat murgilduta gaude, bizitzaren zailtasunak ahazten ditugu eta horregatik, estresa desagertzen da;
• aire freskoan ibiltzen da - Horrelako jarduerak nirvana lortzeko, mundu lanpetutik erretiratzeko eta zure buruarekin harmonia aurkitzeko aukera ematen dizu. Bakarrik ibil zaitezke, zure txakurrarekin, lagunekin edo zure bikotekidearekin. Maiteekiko komunikazioak estresa murrizten du eta erlaxatzeko aukera ematen du.

8. eguna. Hutsean esposizioa

Sobietar garaia bizi izan zutenek gogoratzen dute ziurrenik banku medikoak. Zenbait tokitara odol-jarioa handitzeko eta hainbat gaixotasunen aurka borrokatzeko erabiltzen ziren. Hainbat lan antzeko printzipio batean. zakilaren hutsezko gailuak.

Gailu hauek kapsula baten itxura dute, zeinazakilean jarrita, xurgatzen da eta barruan beharrezko presioa sortzen du. Matraz itxurako tramankulutik airea pixkanaka ponpatzen lagunduz, organoak aldi baterako muntaketa bat itzultzen du eta sexu harremanak izaten has zaitezke.

Eta hutsean esposizioa erregularki erabiltzen baduzu prozedura fisioterapeutiko gisa, ahalbidetuko du leheneratu potentzia azkarrago eta saturatu pelbiseko organoak substantzia erabilgarriaz. Eremu honetan odol-zirkulazioa areagotzeak bitaminak, mikro eta makroelementuak beren helburuak azkarrago lortzeko aukera emango du.

Nola funtzionatzen dute muntaketa handitzeko hutsean dauden gailuek? Sortzen dute presio negatiboa gizontasunaren inguruan, beraz, odola zakilera aktiboago isurtzen da. Zenbat eta luzeagoa esposizio hori, orduan eta handiagoa eta gogorragoa izango da zakila.

9. eguna. Pubococcygeus muskulua entrenatu

Pubococcygeus muskulua (PC muskulua) - organo genitalen funtzioaren erantzule zuzena den muskulu-zuntzen plexus bera da eta pixa egitean likido-jarioa atxikitzeko aukera ematen du. Pertsona batek PC muskuluaren distrofia badu, horrek gernu-inkontinentzia eragiten du, haurduntzea kaltetzen du eta sexu-bizitzaren kalitatea murrizten du.

Ez da harritzekoa deitzen diotela maitasunaren "muskulua". eta antzinatik taoistek hainbat teknika erabiliz trebatu dute. Erekzio batean, pubococcygeus muskulua da zakila zuzen eta egonkorra izaten uzten duena.

Helburua duten ariketa multzoa PC muskulua indartzeko. Ginekologo amerikar baten praktika ospetsuena da Arnold Kegel. Bera izan zen, 1952an, perineoa indartzera zuzendutako ariketa sorta bat patentatu zuena.

Konplexuaren abantaila da egin dezakezula edonon eta edonoiz, eta zure inguruko inork ez du zure entrenamendua ere nabarituko!

Zer egin:

• Pixa egitean, saiatu errekari eusten pixka bat, muskulu pubococcygeus bere lekuan finkatuz eta gorputzean duen kokapena gogoratuz;
• PC muskulua non dagoen eta nola tenkatzen den jakinda, entrenatzen has zaitezke. Edonon saiatu giharra estutzen eta askatzen intentsitate ezberdinekin. Eutsi tentsioari denbora labur eta luzez zuntzen elastikotasuna garatzeko eta odol-fluxu aktiboaren ondorioz indartsuagoak izan daitezen. Errepikatu ekintza egunean zehar mugarik gabe. Gero eta hobeto;
• saiatu perineoa bakarrik tenkatzen eta ez erabili abdominalak, hankak edo ipurmasailak. Saiatu ekintza isolatuak egiten pubococcygeus muskulua esklusiboki estimulatzera zuzenduta;
• ez eutsi arnasa ariketan zehar, bestela odola ez da nahikoa oxigenoz asetuko. Horrek askotan zorabioak eragiten ditu eta ehunen oxigeno gosea ere eragiten du.

10. eguna. Sexu-harremanetan zakilaren odol-fluxua handitu

Era berean, muntaketa ahula duten gizonentzat ere baliagarria izango da jakitea sexu posizioen zerrenda, zeinetan odolak ez du ingeletik irteten. Honek zure boner gogorra mantenduko du eta ondo funtzionatuko du ohean.

Horregatik potentzia ahula duten gizonak jarrerak kontraindikatuta daudeemakume bat gainean edo alboan etzanda dagoenean. Grabitatearen indarrak odol-irteera sustatzen du beherantz, eta ondorioz, muntaketaren intentsitatea gutxitzen da eta zakila flaccid bihurtzen da.

Hona hemen potentzia areagotzeko eta boner sendoa mantentzeko jarrerarik onenak:

• txakur-estiloa edo belauneko ukondoa - Neskak belaunak eta ukondoak koltxoi edo lurrean pausatzen dituen jarrera klasikoa da. Posizio horretan, odola zakilean zehar hedatzen da oinarritik bururaino;
• erdi eserita – Doggy estiloaren bertsio aldatua, gizonak aldakak zabaltzen dituenean eta bikotekidea haien artean zuzenean zakilean esertzen denean. Erraza izango zaizu posizio horretan mugitzea eta, aldi berean, muntaketa ondo mantentzea;
• oinak buruaren atzean – posizio honetan, emakumea bizkarrean etzanda, gizona bere bikotekidearen hanken artean eseri eta bere hankak sorbalda gainean jartzen ditu;
• misiolari postua - Neska bizkarrean etzanda dagoen sexu-posizio estandarra, eta bikotekidea izterren artean sartzen da eta marruskadura hasten da.

Teknika ezagutu duzu, milaka gizon probatu, buruz nola hobetu eta berreskuratu potentzia 10 egunetan.

Bada aldizka Zerrendatutako gomendioak jarraitzen badituzu, zutitzearen disfuntzioa ezabatu eta bizi-poza berreskuratu dezakezu farmaziatik eta ebakuntzatik drogarik gabe!